跑步伤膝？那是因为你没有做到正确跑步姿势，来看正确的跑步姿势

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很多人跑了很久，为什么还总是会受伤？有没有想过这些都与你的跑姿有关？也许你已经了解到了什么是正确跑姿，但是你会纠正自身错误的姿势吗？不适当的跑步姿势会浪费你的能量并且容易很容易造成身体损伤，

如果得到哪怕是细微的纠正也许会让你的跑步更有效、更安全。最基本的几个需要规避的问题：膝关节锁死的问题，不管前掌后掌还是全掌落地都是没有问题的，唯一的要求就是落地膝关节不要锁死，就是落地的时候脚不能伸太靠前，

从而规避刹车效应，规避膝关节受硬力的影响；另一个需要规避的问题东倒西歪力线不稳的问题，主要是看左右平衡和动态跑姿，一般情况下是由于自身核心力量的不足引起的；在一个就是整体比较笨重不够轻盈的问题，

一直说的在跑的时候要想象自己是只猫或者豹子，而不是熊，经常隔了几十米之外都能够听到后面沉重的脚步声，这就是明显有问题的了。其实我们的膝盖和脚腕之间是自然配合的，膝关节和踝关节之间的相互配合可以很好的减震，

这样在落地的时候就可以吸收冲击力，缓解膝盖的压力，从而避免膝盖的受伤！在跑步的时候，要目视正前方，身体整体微微向前倾。不要含胸弓背，也不要让身体过度的前倾、后仰，这样会导致胸腹部或腰背部过度紧张。

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前摆时，手臂要稍往内偏，在后摆的时候，手臂在腰两侧平行后摆；切忌不要左右摆臂，在前摆时，手不要过身体正面的中轴线；肘关节角度约呈直角；手臂应保持在身体两侧位置，如果手臂距离身体太远，身体容易摇晃，从而导致腰肌劳损。

跑步时双肩要自然下垂，避免耸肩，以致肩部肌肉疲劳。呼吸节奏，应与跑步节奏相协调。建议初跑者保持三步一呼、三步一吸（注：出版原文三步一呼一吸）的节律。用口鼻共同进行呼吸，先深深吸一口气，让氧气充分进入身体，

然后再缓慢地往外呼气，一呼一吸的时候要缓和。正确的跑步姿势应该是抬头挺胸，双肩打开，并且目视前方。前不露肘，后不露手为关键，双臂置于腰间，前后自然摆动。核心发力，向前送髋。

身体微微前倾，从而利用重力作用带动身体向前。大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。高步频，小步幅，落地的时候重心在身体的正下方。全脚掌着地的时候，着地之后要快速滚动，离开地面。跑步时，最重要的是核心一定是要稳，跑起来不能散。

如果跑起来东摇西晃的话会让我们浪费更多的体能，也从而会使骨关节受到伤害。前脚掌落地是很多跑步大神推荐的专业马拉松跑姿。普遍认为其存在的优势在于落地的时候膝盖是弯曲的，足弓和小腿的肌肉能够做到充分的离心收缩，能够防止落地脚过于前伸。

落地时脚在身体重心下方，这样就更有利于落地脚的膝盖从而保持微曲，既能有利用足弓的减震，还能利用膝盖起到缓冲作用。然而，前脚掌着地是一种比较不容易掌握的跑步姿势，需要进行专门进行训练，前脚掌着地后是需要过渡到全脚掌的，

然而初学者很容易一直踮着脚尖跑，这样就容易造成肌肉慢性损伤。而且，前脚掌着地的跑步姿势对于小腿和足弓还有膝关节的肌肉力量是有一定的要求的，力量不足的时候容易拉伤。也有很多人肯定听说过跑步时最好脚后跟着地的说法。

可如果为了达到脚后跟着地，而不自然的抬起脚尖的话，那么对于腿部柔韧性差，以及小腿的肌肉力量弱的人，是非常容易导致伤病的发生。可中足部着地，对于腿部的冲击和负担会更小。

就有两种人跑步的时候重心容易靠后，一种是经常穿高跟鞋的女性，另外一种是过于腹部过于肥胖的人。这两种人跑步的时候很容易会用脚后跟承重，大腿前侧由于后倾会被拉伸，因此稍微走路或者跑步就会感到很疲惫，

这部分的人群要锻炼大腿内收肌群，注意在跑步时身体前倾，就可以有效得到改善。人类的膝盖是消耗品，跑步伤不伤膝盖，或是伤到什么程度，和运动方式和运动强度有很大的关系。

比如跑步之前没有进行热身运动，或者是否跑步的姿势不正确，是否跑步的时候速度猛然特别快以及运动量过大等等。如果真的发生跑步或锻炼后的急性疼痛建议各位朋友及时就医才能准确判断。

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